moja pierwsza

Cześć mam trochę inne pytanie mianowicie zamawiałam 3 dni temu paczkę i wybrałam odbiór osobisty w sklepie. Jest to moja pierwsza paczka i czy mógłby mi ktoś powiedzieć skad będę wiedzieć kiedy będzie gotowa do odbioru? Przyjdzie jakis SMS, mail? Z góry dziekuje za pomoc:)

[...] roku chodziłem na siłownię z dwa miesiące, w tym roku już około trzy- ale sama redukcja. Czy moje ciało już przystosowało się do treningu siłowego i nie ma szans na jakiś "bonus" dla początkującego, czy kiedy wreszcie zacznę masować jest szansa, że będzie większa pompa na starcie? Będzie to moja pierwsza masa w życiu, 70 kg / 180 cm / 10% bf.

[...] i jabczan kreatyny a w czasie treningu popijam izotonika ISO PLUS , po posiłku biore witaminy OPTI MEN i przed snem D.A.A ( mam tez bialko serwetkowe i węglowodany ale nie biore ich poki co …. to moja pierwsza sublementacja wiec jestem trochę zielony w temacie (celem jest progress w kick boksingu i zrzucnie lekkiego brzuszka … pomoze ktoś ????

[...] ;). Z racji tego, że postanowiłem zabrać się za siebie i zapisać się na siłownie, gdy tylko wrócę do miasta gdzie studiuje(kwestia tygodnia) to mam pytanie. Będzie to moja pierwsza styczność z siłownią dlatego też chciałbym się dowiedzieć od ilu treningów tygodniowo powinienem zacząć? Myślę, że oprócz poniedziałku(trening wioślarstwa na [...]

[...] mnie na redukcje według ich zaleceń. Myślę, że jest tu sporo osób które będą w stanie mi doradzić i ocenić po wyglądzie sylwetki czy masować dalej czy przeciwnie. To moja pierwsza masa z liczeniem kalorii i makro. /SFD/2020/9/14/b26343787e10430396fe708a8edcddaa.jpg /SFD/2020/9/14/17494967185d4488bcaa637dc96ff9a4.jpg [...]

[...] też słabo bo w ciągu trzech tygodni z ud -1 cm i po -2 z talii i brzucha. Obecnie ważę 54.5kg i mierze 164cm wzrostu. Chialabym zejść tak do 47kg. Niestety to nie jest moja pierwsza redukcja i mam za sobą dość potężny efekt jojo ( najpierw schudłam z 55 do 48 a potem w ciągu 1.5 roku chudłam i tylam aż doszłam w pewnym momencie do 58kg)i [...]

[...] jest odstający brzuch. Na tą chwilę ważę 82 kg, przy wzroście 178 cm. Pozostała część sylwetki są całkiem w porządku, jestem zadowolony z efektów. Z racji że jest to moja pierwsza poważniejsza przygoda z siłownią, początkowo zacząłem ćwiczyć bez diety, teraz od mniej więcej początku roku jestem na lekkiej masie. Jem około 3400-3500 kcal, [...]

Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

Czesc. Mam pytanie: Ile walic wina tygodniowo przy wadze 75 kg i wzroscie 170. Czytalem archiwum i tam wszyscy mowia o 100mg tyodniowo. Czy to nie jest dla mnie za duzo zwazywszy na to ze to moja pierwsza kuracja. Dzieki za madre odpowiedzi. pozdrawiam Matys

[...] z tym mam pytanie, zawarte na końcu posta. Na początek opiszę z czego wynikają moje wątpliwości. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, aczkolwiek to nie moja pierwsza styczność ze sportem w mocniejszym wydaniu, mam już pewne doświadczenia w trenowaniu.Wcześniej miałem kilka 2-3 miesięcznych epizodów z siłownią, treningi [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną. Bilans zerowy wyszedł mi 3431 kcal. - 20% = 2747 kcal i od tego pułapu chciałbym zacząć. Jest to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne wskazówki :) /SFD/2018/5/28/fdf7b65443504e31a846f975d024e720.jpg /SFD/2018/5/28/84cfe41f8106494ca02d5bdbb1c89e8e.jpg Zmieniony [...]

[...] produkt z niewielką ilością węgli/tłuszczy ale żeby dużo białka było? Aha i czy na diecie redukcyjnej bardzo trzeba obniżać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (u mnie 2220 kcal ile powinienem obniżyć?) ? Bo na siłe moge zjadać więcej tego białka ale nie chce żeby kcal za duzo wysżło ;/ to moja pierwsza porządna dieta ma być Dzięki za pomoc :)

Witam! Zacznę od tego, że moja pierwsza dieta z powodu niewiedzy nie wypaliła. W najgorszym momencie ważyłem 125 kg. Po 5 tygodniach zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja [...]

Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]

[...] zero obliczone na ok. 2900-3000kcal. Aktywność w ciągu dnia raczej znikoma (praca za biurkiem + okazjonalnie rower czy spacer). Z 2300-2400kcal (gdzie zakończyła się moja kolejna próba redukowania) podbiłem sobie na początku kwietnia do 2700kcal i zrobiłem tygodniową przerwę od treningów. Potem były święta i brak liczenia przez kilka dni. [...]

Chciałbym prosić was o pomoc w wyborze planu, sprawdzeniu i ocenie. Zaznaczę że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie [...]

[...] prawej). Dla tych którzy ichnią mowę znają podaję oryginalny adres bloga: http://methode.lafay.free.fr/ No i to by było na tyle drodzy Forumowicze, mam nadzieję, że na coś moja pierwsza obszerniejsza pisanina mam się przyda, i że chociaż część z was do metody dzięki temu artykułowi się przekona. Pozdrawiam domatorsko! Opracowane na podstawie: - [...]

sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 0,4l II sniadanie chleb 2 kromki (chyba biały jest zły?) 2plastry szynki, dwa plastry sera jakis owoc IIIsniadanie chleb 2 kromki (chyba biały jest zły?) 2plastry szynki, dwa plastry sera przed treningiem to co na obiad czyli jakieś mięso ryż lub ziemniaki, lub maklaron po treningu jajecznica 4 jaja chleb [...]

Witajcie. To moja 1 dieta . Nie wiem czemu ale nie mogłem dodac nowego dziennika a sie starałem, ale mam nadieje ze taka forma też będzie dobra. Waga: 63kg Wzrost: 176 Wiek : 23 Staz: cwiczylem 3 lata nieregularnie Cel : dieta na mase Zapotrzebowanie : 2400kcal Proszę o sprawdzenie : /SFD/Images/2016/2/10/8f72076a5d3c4887ade23e9704c2ec32.jpg